女性用HMBサプリメントと筋トレで腹筋女子!

ウェストがキュッとくびれた、メリハリボディを目指すあなた。 いらっしゃい。 ありがとうございます。

メリハリボディ

今や「ダイエット」といえば、「筋トレダイエット」

 

そして「筋トレダイエット」で大注目されているのが「HMBサプリメント」ですね。

 

HMBというのは筋肉の成長に必要な成分で、HMBサプリメントには脂肪燃焼効果が高い成分が豊富に含まれているんです。
筋トレってムキムキになるイメージがありますが、女性は男性のようにムキムキマッチョにはなりませんから安心してください。

 

女性用ともなれば、美容・ダイエットサポート成分も豊富です。

 

ayaさん

クロスフィットトレーナー aya さんをはじめ、腹筋の割れた美しいボディの有名人・芸能人が注目されているので、自分も筋トレで腹筋女子になろう!という人が増えてきましたよね。

 

「超人女子」(テレビ朝日、木曜日、深夜1時26分放送)というテレビ番組もあるくらいですよ。

 

今、世の中は「筋トレ」ブームです。

 

これから筋トレを始める女性、今筋トレをしている女性の強い見方がHMBサプリメント。

 

HMBサプリメントはいつも通りの生活にちょっとした筋トレやストレッチを取り入れるだけで、脂肪燃焼効果が高まり、「太りにくい体質」にしていく事ができます。

 

ジムに通ってもいいのですが、自宅で簡単筋トレをするだけでも効果は十分です。

 

あ、そうそう。 食事は今までどおりじゃダメですよ。 (笑)

 

バランスの良い食事を心がけることは忘れないでくださいね。

 

では、私も愛用している女性用HMBサプリメントをご紹介しますね。
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女性用HMBサプリといえば…トリプルビー(BBB)

トリプルビー公式サイト

 

I'm ready to #Spartanレース ??????

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 -



もうお分かりかと思いますが…(笑)

 

やはり女性用HMBサプリメントといえば、aya トレーナー監修のトリプルビーです。

 

美ボディの持ち主として、「情熱大陸」、「超人女子」、「櫻井・有吉 THE夜会」、「メレンゲの気持ち」などのテレビ番組に出演している彼女です。

 

 

トリプルビー

 

ayaトレーナー監修のトリプルビーにはHMBとクレアチンがバランスよく配合されているだけでなく、BCAA、クエン酸といったボディメイクサポート成分、ブラックジンジャーなどのダイエットサポート成分、そして女性に嬉しい葉酸やコエンザイムといった成分を配合しています。

 

トリプルビーHMBクレアチン

 

女性向けと言われるだけあって、女性に必要なビタミン類もたっぷりです。

 

厚生労働省も認める栄養機能食品です。

 

男性用の筋肉サプリメントは錠剤が多いのですが、ayaトレーナー監修の女性向けサプリメント、トリプルビーは顆粒タイプ。

 

しかもサラサラとしているので、とっても飲みやすいです。 味はブルーベリー風味。 1日2回飲んでもいいし、1回でもいいです。 私は運動前には必ず摂ります。

 

トリプルビー顆粒

 

ayaトレーナー監修のトリプルビーは、初回購入時ayaトレーナーのファンクショナルトレーニングDVDがついてきます。

 

どんな筋トレをしたらよいのか分からないというなら、このDVDから始めてみるとよいと思います。

 

トリプルビー実感率

 

このトリプルビーを摂りながら筋トレダイエットしている人ほんと多いですね。

くびれた腹筋

私は時々ヨガやピラティスに行くのですが、更衣室でこっそり飲んでいたら、隣の人も飲んでました。 (笑)

 

ヨガやピラティスに行かない普通の日でも、朝通勤前に飲んでから行きます。

 

甘いもの大好きですけど、ストレスにならない程度に食べてます。

 

おかげさまで体重は減ってきているし、うっすらと腹筋に縦線も入りました。

 

ジーンズも緩くなってきたし、タルタルだった二の腕なんかもスッキリしてきましたよ。

 

ウェストのくびれなんかもでてきて、なんかうれしいです。

 

最初の頃はもしかしたら面倒だなぁと感じるかもしれません。

 

でも、続けていくうちに楽しくなってきます。

 

身体も軽くなるし、気持ちも軽くなって毎日楽しいですよ!

 

トリプルビー公式サイト

その他女性におすすめHMB・筋トレ・筋肉サプリメント

GACKTさん愛用のメタルマッスル

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  • 業界トップクラスのHMB1600mg
  • 13種類ものパワー成分配合
  • 特許配合!黒生姜エキス末×ニタミンE
  • GMP認定工場で医薬品レベルの品質管理
  • モンドセレクション金賞受賞

 

純国産HMB1500mg配合

  • 純国産HMB1500mg
  • 90日間全額補償(定期コース特典)
  • クレアチン・ブラックジンジャー配合
  • 1日あたり17円
  • 93.1%の人が効果を実感
  • モンドセレクション受賞

 

7種の厳選シェイプアップサポート成分配合

  • HMB1500mg
  • 90日間全額補償(定期コース特典)
  • 1日分約4キロカロリーと低カロリー
  • 3大筋トレサポート成分配合
  • 89.5%の人が効果を実感
  • モンドセレクション受賞

女性のための簡単筋トレメニュー

プランクする女性

女性が筋トレダイエットのために筋トレをしたいと思った場合、速筋と遅筋という2つの筋肉の存在と特徴を覚えておく必要があります。

 

筋肉はこの2つの筋繊維が混ざることによって、構成されているからです。

 

この内の速筋は短距離やウェイトトレーニング等の瞬発的な運動や、急にダッシュしたり激しい運動をしたりした時等に使われ、筋肉痛になる筋肉です。

 

この速筋が発達すると筋肉が盛り上がって、所謂ムキムキなマッチョになるのです。

 

筋トレ中の女性

一方遅筋は長距離・水泳・ヨガ・ウォ―キング等の有酸素運動に使われる他、普段いつも使っている筋肉であり、筋肉の内の70〜80%を占めています。

 

この遅筋は持続する軽い負荷の筋トレによって鍛えることが出来ます。

 

遅筋が発達している人は、見た目はマラソンの選手等に代表されるアスリートのようなシャープな体型をしていて、身体が引き締まって見えますので、女性のダイエットのための筋トレでも、遅筋を鍛えるメニューを組むと良いと思います。

 

食事の上では栄養バランスを考慮した上で、普通の量の食事を1日3食キチンと食べ、後は適度な運動や筋トレをすることによって筋肉を増やせば、食べてもその筋肉が自然に脂肪を燃やしてくれますので、太りにくく痩せやすい体質になれるのです。

 

では次にいよいよ、筋トレダイエットに効果のある筋トレのメニューを幾つか御紹介していきたいと思います。

腹式呼吸

腹筋

  1. 1つ目は筋トレっぽくないのですが、複式呼吸です。
  2. 鼻から息をゆっくり5秒間吸うと同時にお腹を膨らませます。
  3. 次に逆に5秒かけてゆっくり息を吐くと同時にゆっくりお腹を凹ませます。
  4. ラスト1秒で痛くなるほど凹ませます。

これらの一連の動きを10回3セット行います。

 

二の腕

二の腕

2つ目は二の腕を鍛えるメニューです。

  1. 立ってその場で、両腕を何度も表裏に返す動作を繰り返します。
  2. 次に屈んで両腕を後ろに伸ばして手の平を上にし、上下させる動きを繰り返します。
  3. 両腕を頭の後ろに組んで上半身を軸に、腰とお尻をグルグル回す動作を繰り返します。

この3つの動作を行うことによって、二の腕を鍛えることが出来ます。

 

背中

背中

3つ目は背中を鍛えるメニューです。

  • 両足を開いて立ちます。
  • 膝を曲げながら、両腕を背中に向かって開く動作をゆっくり大きめに繰り返します。

筋トレダイエットを継続する秘訣

筋トレ中

ここではどうしたら、ダイエットのための筋トレを継続出来るのかについて、お話していきたいと思います。

 

筋トレダイエットは運動に必要な筋トレよりは、脂肪を燃焼してくれる筋トレをするのが効果的です。

 

そのためにはどの部分の筋肉を鍛えているのか意識しながら、ゆっくりと呼吸も意識しつつ筋トレしてください。

 

ダンベルを持つ女性

筋肉を意識するのに触ってから行うと意識に上がりやすいです。

 

例えば、腹筋ならお腹全体をよく触ってみるという事です。

 

意識しながらゆっくりと行うと、かなりやった感があります。

 

その分確実に痩せられますので、それだけ継続する意志をしっかり持つことが大切になります。

 

回数としては10回3セットくらいがいいと思います。

 

あまり回数を多くしても続きませんから、自分で何回位なら続けられそうという範囲を決め、週に2、3回くらいの頻度で行うと良いでしょう。

 

早く痩せたい人は、週に4、5回行えれば早めに結果は出るかもしれませんが、そこまでやると続かないという人は、もう少し抑え目の回数で行ってみてください。

 

食事

回数にこだわり過ぎず、あくまでも自分のペースで行うことが、長続きする1番の近道だからです。

 

週に2、3回の筋トレでも2ヶ月位経てば結果が出てきますので、焦らずに続けていきましょう。

 

また食事も極端な食事制限はせず食べる順番に気を付けたり、動物性のものや高カロリーのものを食べる場合には、同時に野菜や大豆製品・発酵食品等も摂り、栄養のバランスにも注意してください。

 

また、高い設定をしてキツい筋トレをしますと三日坊主になりやすく、反動でリバウンド等をしてしまう可能性がありますのでNGです。

 

ダンベルとサラダ

筋トレを長時間することにこだわらず、短時間で高い効果が得られる、自分の体重を利用した筋トレを効率的に行うのが理想的です。

 

それは必ずしも決まった時間にやる必要はなく、お風呂に入る前やテレビのCMの間に行う、音楽を聴きながら10分づつ行う等、隙間時間を見つけながら、筋トレをする習慣を身に付けていきましょう。

 

筋トレ等の運動は約100日で習慣化が可能だそうですので、それでダイエット効果を出すことも出来ると思います。

 

体重や体脂肪率等の数字の変化だけでなく、キツくて着られなかった服が着られるようになる等の、目に見える変化を感じとったり、特別頑張った日には少し奮発して、お肉や高級スイーツを食べる等自分にご褒美をあげることも、筋トレダイエットを継続する秘訣と言えると思います。

女性の筋トレダイエットで必要な事は?

プッシュアップする女性

理想はジョギング・ウォ―キング・水泳・ヨガ等の有酸素運動と、簡単な筋トレをセットで継続して行うことです。

 

しかし、毎日のように継続してやる必要があるため、続かない人が多いのが現実です。

 

次に睡眠についてですが、これは勿論早寝早起きが理想なのですが、それが直接痩せることに直結するわけではありません。

 

交代制や夜勤・夜中心の仕事をしている人には不可能ですし、都合により、どうしても夜更しをしてしまうこともありますから、これも流動的な項目です。

 

では女性の筋トレダイエットで必ず必要な事と言うと、これは腸の働きを活発に元気にすること、つまり食生活を全面的に見直すということになります。

 

まず現代社会に於いては、コンビニ食・ファーストフード・スナック菓子・スイーツやデザート・レトルト食品・インスタントラーメン等が中心の、生野菜抜きの肉等の高カロリーの食事や、炭水化物や脂肪・糖質の多い食事や、添加物の多い食品摂ることが多くなっています。

 

このような食生活を毎日のように食べていれば、太ってしまうのは当たり前なのです。

 

ダイエットにならないだけでなく、アレルギーや病気の原因にもなっているのです。

甘い物をイメージする女性

 

そこで大きな働きをするのが腸なのです。

 

腸は消化・吸収・解毒(デトックス)・排泄・造血・合成・代謝・免疫等の働きがあり、腸内細胞を活性化させて、善玉菌を増やす等して良好な腸内環境を作る必要があります。

 

女性には腸内環境の悪化によって便秘になる人が多いので、デトックスの働きが鈍り、太りやすく痩せにくい身体になって、筋トレダイエットの成功を妨げている場合が多いのです。

 

大豆

ですから腸の働きを正常化して活発に元気にするには、炭水化物や糖質・動物性タンパク質の摂取を控え目にし、野菜・大豆タンパク・豆類・乳製品、自然由来の発酵食品(みそ・納豆・ピクルス・ぬか漬け・コンブ茶・紅茶キノコ等)等の食材を、毎日必ず食べるようにすることが大切です。

 

生活習慣の見直しも運動も大切ですが、まず健康的な食生活に改善しなければ、決して筋トレダイエットを成功させることは出来ないのです。

 

そして食材の吸収力を高めて体内に入れることで、腸内の善玉菌の働きを活性化させ消化・吸収・排泄を促し、デトックス効果で便秘体質を解消させることが、筋トレダイエット成功の近道になるのです。

筋トレダイエットで理想のボディラインになる

女性の筋トレは筋肉をつけるために本格的にトレーニングをする場合も、健康維持を主たる目的として行う場合もあると思いますが、1番多いのは筋トレダイエットを兼ねた筋トレであることが多いのではないかと思います。

ウェストのくびれ

 

筋トレダイエットはどんな方法で行うにしても、タンパク質を中心に栄養バランスの摂れた食事をし、食べる順番にも気を付けて間食を控え、炭水化物や糖質・動物性タンパク質の摂り過ぎに気を付け、寝る数時間は何も食べないようにする等、太らない食べ方を工夫することも大切です。

 

しかしこれを毎日きちんと続けるのは、余程意志が強くないと続かないと難しく、筋トレをしている場合は、最低限の生命維持に必要なタンパク質の量に加えて、20〜30g多めにとる必要がありますが、その分のタンパク質を更に食事から摂ろうとしますと、余分に糖質や脂肪も摂ることになりますので、逆に太りやすくなってしまうため筋トレダイエットとして成立しません。

 

筋トレする女性

 

筋トレにはマッチョになるというイメージが強いですが、女性の身体はもともとマッチョになりにくい性質を持っています。

 

ボディビルダーになるための特別トレーニングを行和ない限り、普通の生活を送り普通の食事をしながら筋トレをしている分には、マッチョになることはありません。

 

女性の筋トレは基礎代謝のアップ・脂肪代謝の促進・筋持久力のアップにつながりやすく、筋トレと筋トレダイエットをセットで行うことによって、理想的なボディラインを手に入れる可能性もあります。

 

ヘルシーで理想的な筋トレダイエットするためは以下のようなコツがあります。

 

食事制限をしすぎない

食事

女性のなかには、体重減少を気にするあまり、摂取カロリーを極端に減らしたり、栄養バランスを考えずに食事制限をする人がいます。

 

実はこれは危険です。

 

摂取カロリーをコントロールすることは、筋肉不足サインを出させるために必要なことなのですが、やりすぎると、筋肉を鍛えるための運動をするエネルギーがなくなってしまいます。

 

しっかりとトレーニングするためには、ある程度の熱量が必要です。

 

バランスボールに乗る女性

脂肪を燃やして筋肉を鍛えるには、高いパワーが必要です。

 

そのため、摂取カロリーは抑えすぎないのがポイントです。

 

体重減少は、最終的な結果としてついてくるものなので、主目的におきすぎないようにしましょう。

 

そしてもう一つは、バランスを考えない食事制限です。

 

筋トレダイエットで大切な食事制限は、筋肉増強に必要な栄養素や成分を摂取することです。

 

そのため、まずはバランスの良い食事を心がけるのが必須です。

 

激しい運動のしすぎ

ダンベルを持つ女性

筋トレというと、すごく激しい運動を毎日しないと効果があがらないと勘違いしている方もいるかもしれませんが、それも誤りです。

 

あまりにも激しい運動をいきなり始めるのは、女性のデリケートな体にダメージをあたえることになりかねません。

 

初めての方であれば、週に2〜3回で十分効果が得られるはずです。

 

女性の場合、ボディビルダーを目指すというよりは、引き締まった美しいボディラインを手に入れて、痩せやすい体を作ることを目的としている方が多いのではないでしょうか。

 

そのような目的であれば、適度な頻度のトレーニングが最も効果的です。

 

女性は男性より筋肉が増えにくい

ダンベルを持つ女性

男性のボディビルダーや筋トレをしている人を見て、自分もまったく同じようになれると思っている人がいるかもしれません。

 

しかしそれは誤解です。

 

女性は、男性とはそもそもの体脂肪率が違います。

 

女性は、子供を産み育てるために、脂肪が多く、皮下脂肪として蓄えられやすい体に作られています。

 

そのため、スタート時点の脂肪率は高いはずです。

 

くびれたウェスト

また、もともとの筋肉が少ないので、筋肉質にはなりにくい体質です。

 

そのため、同じトレーニングをしても全く同じ効果が得られるというわけではありません。

 

一方で、女性のなかには、筋肉は鍛えたいけれど、マッチョにはなりたくないと思われる人もいるかもしれません。

 

こちらもおおむね心配いりません。

 

男性のように、少ない運動量でムキムキの体にはならないようになっています。

 

女性にとって筋トレダイエットは、筋肉をつけて、鍛えることで、理想的には美しく引き締まったボディラインとなり、太りにくい体質となることではないでしょうか。

 

筋トレダイエットはジムで?自宅で?どちらが効果的?

筋トレダイエットを行うなら、自宅とジムどちらでも行うことができます。

 

皆さんはどちらで行っているでしょうか。

 

どちらで行うのにもメリットとデメリットがあります。

 

自宅で行う筋トレダイエット

ダンベルを持つ女性

自宅で筋トレダイエットを行う場合のメリットとしては、自分の好きな時間に好きなペースでできることです。

 

お仕事や家事が忙しい方や、子育て中の方でもいつでも好きな時に行うことができます。

 

二つ目に費用がかからないことです。

 

ジム通いだと、月会費や使用料金などで費用がかさみますが、自宅でなら費用を掛けずに手軽に筋トレダイエットを行うことができます。

 

ストレッチする女性

三つ目は、自分の好きなメニューで行えることです。

 

ジムのようにインストラクターがいないので、人目を気にせず自分の好きなメニューで取り組むことができます。

 

インストラクターの方にがっちりと決められたメニューは少窮屈だと感じる方や、ハードなメニューに自信がないという方でも自宅でのストレッチなら気軽に始めることができます。

 

デメリットとしては、ジムのような器具や施設がないので、十分なストレッチが行えないことがあります。

 

ダイエット失敗

自宅でも工夫すればある程度の運動はできますが、ジムのようにしっかりとした強化マシンがないので運動量は限定的です。

 

二つ目は、専門的なアドバイスが得られないことです。

 

間違った方法で行って筋肉を傷めたり、十分な効果が得られないこともあります。

 

三つ目は、意思が弱い方は途中で断念しがちになることです。

 

通常のダイエットでも一人でやっているとどうしても長続きしないものです。筋トレダイエットも途中で断念してしまうかたも少なくありません。

 

ジムで行う筋トレダイエット

ジムで筋トレ

ジムで行うことの良い点は、一つ目は、専門の施設や器具があるので、効果が得やすいことです。

 

特に筋トレマシンなど、しっかりと筋肉をつけたい方に必要なマシンが揃っていますので、筋肉質になりたい方にはやはりジムがおすすめです。

 

二つ目は、専門のインストラクターがついてくれることです。

 

インストラクターと筋トレ

自己流で進めていくと誤った方法で筋肉を傷めてしまったり、身体に支障がでることもあります。

 

最も短期間で効果的に行うなら、やはりジムで行うのが有効です。

 

一方でデメリットとしては、費用がかかることがあります。

 

長期間続けるには負担がかかります。

 

もう一つは、時間に制限のあることです。

 

忙しい方はなかなか通えなくて、途中でやめてしまうという方も意外と多いです。

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